健康饮水

编辑:戎装网互动百科 时间:2020-06-04 09:12:26
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健康饮水指很多方面,水的质量、每天喝多少才算健康。口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升
中文名
健康饮水
耗水量
2000-2500毫升
原    则
白天和晚上喝水
含    义
人体必需

健康饮水喝水

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口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升
喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

健康饮水早上起床

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身体可能会有些许脱水的情况,因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水,让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
不管做什么运动,甚至是打扫房间之后,都应该喝水。
发烧感冒的时候,一定要喝水,以补充因体温上升而流失的水份。
一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡
人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。
从健康的角度来看,

健康饮水最好温开水

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它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者,像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。。现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸了的自来水是安全的。
新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。经研究发现,开水自然冷却后,水中的氯气要比一般自然水降低50%,水的分子结构会发生某些变化,水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变,其生物活性比生水要高出4—5倍,与生物活细胞里的水十分相似,因而易于渗透细胞膜而被人体吸收。而直接饮用未经煮沸消毒的自来水很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病。

  但是,烧开水也要注意方式方法,并非沸腾时间越久越好,也不能反复重复加温。加氯消毒后的自来水中含有13种卤代烃等有害物质,而要将有害物质降低到安全范围,烧开水不失为一个好方法。但是当水温刚刚达到100 cC时卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110ug和99ug,都超过了国家规定的标准,而沸腾3 min后,这两种物质则分别迅速降为每升含9.2ug和8.3ug,迅速回复到标准以内。如果让水继续沸煮,卤代烃和氯仿的含量还会有所下降,但是水中其他不挥发性的物质的数量却会增长,同样对人体有害。因此,烧开水以煮沸3—5min为最佳,这段时间能很充分地将细菌和细菌芽孢彻底消灭。另一个烧开水的误区就是反复重复烧水,在这样的水中不仅失去了各种矿物质,而且还有可能含有某些有害物质,诸如亚硝酸盐等,长期饮用可能导致亚硝酸盐中毒
  饮用水放置时间也不能过长,过长容易滋生细菌,尤其是桶装饮用水,打开的桶装饮用水秋冬季节要在2—4周内喝完,春夏季节最好在7—10天内喝完。

健康饮水饮水适量

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应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

健康饮水睡前少喝

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睡后少喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。
10)很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

健康饮水饮水适量

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成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分。[1] 

健康饮水健康影响

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饮用水中主要物质与人体健康的关系研究概况
元素
缺乏的影响
过量的影响
研究存在问题
雏鸡、仓鼠、山羊、猪和大白鼠实验中,砷元素缺乏最一致的表现是生长抑制和生殖异常,后者的特征是受精能力损伤和围产期死亡率的增加。所有物种在缺乏砷时都表现出各种器官内矿物质含量的变化。对砷元素缺乏的某些应答反应取决于应激因子或其他因素的存在

  慢性中毒,可导致黑脚病皮肤癌,严重时因脑麻痹而死亡

  对砷元素缺乏的研究局限于动物体,缺乏人体临床的症状反应研究

  镉

  并非人体必需的微量元素,人体中的镉元素主要通过外界环境获得,如饮食、饮水等
吸人含镉气体可致呼吸道症
  状、经口摄入镉可致肝、肾损害症状。典型案例,1931~1972年日本富山县“痛痛病”,因神通川部分流域遭镉污染而导致此病,周身剧痛

  由于日本“痛痛病”这一公害事件,使得镉元素较早进入公众视野,研究时间较长,成果较为丰富
缺乏硒元素会导致未老先衰。严重缺乏硒元素会引发心肌病心肌衰竭。发生克山病大骨节病。精神萎靡不振,精子活力下降,易患感冒

  指甲变厚、毛发脱落,肢端麻木,偏瘫
该元素可通过药物以及食物摄人,对通过饮用水摄人的研究较为缺乏,对通过饮用水致病的研究也不充分

  氟

  龋齿、骨质疏松、骨骼生长缓慢、骨密度和脆性增加是缺氟的主要表现,另外还可能造成不孕症或贫血
适当的氟是人体所必需的,过
  量的氟对人体有害,氟化钠对人的致死量为6—12g,饮用水含2.4—5mg/L则可出现氟骨症。典型病症为地氟病,即为长期摄入过量氟而发生的一种慢性全身性疾病,主要表现为氟斑牙和氟骨症

  大量研究表明,通过饮用水摄取氟是我国居民获得该元素的最主要途径,但是摄人氟会出现两面性,所以对其摄入的致病机制尚需研究

  碘
胎儿期:(1)流产、死胎、先天畸形、围产期死亡率增高、婴幼儿期死亡率增高;(2)地方性克汀病;3)神经运动功能发育落后;4)胎儿甲状腺功能减退
  新生儿期: 新生儿甲状腺功能减退、新生儿甲状腺肿儿童期和青春期:甲状腺肿、青春期甲状腺功能减退、亚临床型克汀病、智力发育障碍、体格发育障碍、单纯聋哑成人期:甲状腺肿及其并发症、甲状腺功能减退、智力障碍、碘致性甲状腺功能亢进

  高碘对甲状腺功能最常见的影响是碘致甲状腺肿(IH)和高
  碘性甲亢

  有专家认为高碘对人的智力产生影响,但是尚存在争议。由于人体对碘的摄入主要是食物,其次才是水,所以并未有专门对饮用水中碘含量的研究
参考资料
词条标签:
疾病